Mga Bitamina para sa Paglago ng Buhok: Lahat ng Kailangan mong Malaman

Nais ng bawat isa na ang kanilang buhok ay tumubo nang mas mabilis at maging mas malakas, kaya't hindi nakakagulat na hinahanap nating lahat ang himalang tableta o magic mask. Sa kabutihang palad, mayroon kaming isang bagay na mas mahusay: science. Habang walang sukat na umaangkop sa lahat ng solusyon upang makamit ang malusog na paglaki ng buhok, pagpapanatili ng isang nakapagpapalusog na diyeta at tiyaking nakakakuha ka ng mga pangunahing bitamina at mineral ay mapapabuti ang pangkalahatang hitsura, pakiramdam at kalusugan ng iyong buhok (hindi banggitin ang natitirang bahagi ng iyong katawan ). Ang mga bitamina ng buhok na ito ay mahalaga sa paglago ng buhok at isinasama ang mga ito sa iyong lifestyle ay mas madali kaysa dati.

# 1: Biotin

Pagkuha biotin para sa paglago ng buhok ay maaaring isa sa mga pinakasikat na paraan upang hikayatin ang malusog na buhok na may mga bitamina. Ang mga Vlogger kahit saan ay umaawit ng papuri na ito ng bitamina Ang iyong pinakamatalik na kaibigan ay nanunumpa rito. Idinagdag pa ito sa maraming mga shampoos at conditioner, ngunit kung ano ang eksaktong ginagawa nito na do'text-align: left; '> Kung nais mong maiwasan ang pagkuha ng mga suplemento para sa paglago ng buhok, ang biotin ay matatagpuan din sa maraming mga pagkain. Para sa mas mabilis na paglaki ng buhok, siguraduhin na ang iyong diyeta ay mayaman sa buong butil, yogurt, madulas na isda, manok, almond, edamame, kidney beans, tofu, itlog at kabute. Ang isang downside ng hair helper na ito ay ang ilang ulat na nagbabasag o nag-flush kapag kumukuha sila ng biotin sa mataas na dosis.



Biotin For Hair Growth

Larawan: @sportsresearch

# 2: Niacin

Tulad ng biotin, ang niacin ay nasa pamilya B din, ngunit ang sobrang helper ng buhok ay nararapat sa sarili nitong lugar sa listahan. Niacin tumutulong sa iyong buhok na mapabilis nang mabilis sa pamamagitan ng pagpapakain sa anit ngunit ang isang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng buhok na maging malutong, walang buhay at kahit na mahulog. Ang Niacin ay madalas na matatagpuan kasama ang B bitamina na kapatid na biotin nito sa B-kumplikadong bitamina. Maraming mga tao ang kumuha ng B-complex para sa pagkawala ng buhok, dahil ang malakas na kumbinasyon ng mga bitamina B ay isang epektibong paggamot.

Ang pangunahing pagbaba ng pagkuha ng mga tabletas na paglago ng buhok ay pag-flush. Kung nahanap mo ang mga suplemento ay masyadong malakas, isama lamang ang higit na niacin sa iyong diyeta. Pag-abot para sa mga kabute, abukado, dibdib ng manok, tuna o pabo. May gusto pa bang sandwich ngayon?

Niacin

Larawan: Solgar



# 3: Folic Acid

Folic acid ay madalas na matatagpuan sa mga prenatal bitamina; ang ganitong uri ng bitamina B ay susi para sa paglaki ng cell at tumutulong na maiwasan ang mga depekto sa kapanganakan. Nakakatulong din ito sa paglaki ng buhok. Yamang ang folic acid ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglilipat ng cell, nakakatulong ito sa muling pagbangon ng buhok. Gayunpaman, ang isang kakulangan ay maaaring negatibong makakaapekto sa texture ng iyong buhok at mabagal ang paglaki. Kadalasan, ang mga tao sa mga pagbaba ng timbang sa diyeta ay nakakahanap na sila ay kulang sa mahalagang nutrient na ito. Subukan ang pagkuha ng isang karagdagan o pagsasama ng higit pang mga folic acid na mayaman na pagkain sa iyong diyeta. Ang atay at madilim na mga berdeng gulay tulad ng spinach ay puno ng folic acid at makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan.

Folic Acid

Larawan: Spring Valley

# 4: Bitamina E

Kung nagtataka ka kung paano mapapabilis nang mabilis ang iyong buhok nang hindi kumukuha ng mga pandagdag, subukang ilapat ang isang ito nang una. Pagkuha bitamina E. Ang langis para sa buhok ay isang epektibong paraan upang maiwasan ang oxidative stress, ngunit para sa malambot, makintab na buhok agad, pagsamahin ang langis ng niyog sa mga nilalaman ng dalawang punctured bitamina E tablet para sa isang mabilis na DIY hair mask. Kuskusin ang maskara ng paggamot sa iyong anit, nagtatrabaho mula sa mga ugat hanggang sa mga pinakamahusay na mga resulta. Iwanan ang maskara habang pinapanood mo ang ilang mga episode ng iyong paboritong serye sa web at pagkatapos ay banlawan. Upang makakuha ng higit pang bitamina E sa pamamagitan ng iyong diyeta, isama ang broccoli, abukado, mga buto at mga almond para sa higit pang mga benepisyo sa paglago ng buhok.

Puritans Pride Vitamin E

Larawan: Pride ng Puritan



# 5: Bakal

Sa teknikal, ang iron ay hindi isang bitamina - ito ay mineral. Ngunit hindi iyon gagawing mas mahalaga para sa malusog na paglaki ng buhok. Bakal tumutulong sa mga pulang selula ng dugo sa iyong katawan na magdala ng oxygen sa iyong mga cell, na ginagawang mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan. Ang isang kakulangan sa bakal, na mas karaniwan sa mga kababaihan (lalo na sa mga pagbaba ng timbang sa mga diyeta o kung sino ang regla), ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, anemia at pagkawala ng buhok. Sa kabutihang palad, ang mga suplemento ng iron at mga pagbabago sa diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na matiyak na ang iyong katawan at ang iyong buhok ay nakakakuha ng bakal na kailangan nila. Ang mga rich rich na pagkain ay kinabibilangan ng mga pulang karne at talaba — ngunit huwag matakot, mga vegetarian dahil ang spinach ay isang kahanga-hangang paraan upang makakuha ng bakal sa iyong diyeta.

Nature Made Iron

Larawan: Nagawa ang Kalikasan

# 6: Bitamina A

Bitamina A ay din isang mahalagang bitamina para sa paglago ng buhok, sapagkat nakakatulong ito na makabuo ng sebum (AKA natural na mga langis) sa anit, na maaaring mapanatili ang buhok mula sa pagkatuyo at pagsira. Gayunpaman, posible na makakuha ng labis na bitamina A, na maaaring mapigil ang paglaki ng buhok. Upang mapanatili ang maselan na balanse, uminom ng isang bitamina bawat iba pang araw o kumuha ng bitamina sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ang mga madidilim na berdeng gulay, karot at melon ay naka-pack na may bitamina na ito.

Vitamin-A

Larawan: Paraan ng Kalikasan



# 7: Bitamina D

Bitamina D, na kilala bilang 'sikat ng araw na bitamina,' ay mahalaga sa paglaki ng buhok at pangkalahatang kalusugan, ngunit halos 85 porsyento ng mga Amerikano ay hindi sapat ang pagkuha nito. Ang paglalakad sa araw sa loob ng 15 hanggang 20 minuto ay isang paraan upang mapalakas ang mga antas ng bitamina D bawat araw ngunit kapag ikaw ay natigil sa maulap na panahon na kumukuha ng suplemento ay maaaring mapanatili ang iyong buhok na malusog at malakas sa pamamagitan ng pagtaguyod ng paglago ng follicle. Maaari ka ring magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa bitamina, tulad ng salmon at tuna, itlog, gatas at mushroom sa iyong diyeta.

Vitamin D3

Larawan: @sportsresearch

# 8: Zinc

Zinc hindi lamang pinapalakas ang iyong immune system sa mga mahahabang flight ng mata. Ang bitamina na ito ay kinakailangan din para sa malusog na paglaki ng buhok. Ang kakulangan sa zinc ay maaaring magtapon ng balanse sa iyong mga hormones, gulo sa iyong digestive health at magpahina sa iyong immune system. Maaari rin itong gawing hitsura ang iyong buhok ng isang maliit na kakulangan. Ang pagkuha ng suplemento ng zinc o pagpapakilala ng mas maraming sink sa iyong diyeta na may mga pagkain tulad ng mga chickpeas, bawang, spinach, yogurt at kalabasa ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong buhok na makintab at malusog habang pinalaki mo ito.

Solaray Zinc

Larawan: Solaray



# 9: Bitamina C

Tulad ng sink, ang bitamina C ay may higit na paggamit kaysa sa pagpapalakas lamang ng iyong kaligtasan sa sakit at pagprotekta laban sa mga lamig. Ang bitamina na ito ay maaari ring gawing mas malakas ang iyong buhok at matulungan itong lumaki. Bitamina C ay isang antioxidant, kaya't nakikipaglaban ito sa mga libreng radikal na maaaring makapinsala sa iyong buhok, iniwan itong mahina at malutong. Ang bitamina na ito ay tumutulong din sa katawan na makagawa ng collagen, na mahalaga para sa malusog na mga kuko, balat, at buhok. Habang ang pagkuha ng isang suplemento ng bitamina C ay tiyak na kapaki-pakinabang, ang bitamina na ito ay pinakamahusay na hinuhukay kapag natupok sa iyong diyeta. Mag-load sa kiwi, dalandan, brokoli, papayas, kampanilya peppers, brussel sprout at kale para sa isang bitamina C boost.

Viva Naturals Vitamin C

Larawan: Mga Viva Naturals

# 10: Magnesium

Magnesiyo hindi technically isang bitamina, ngunit ang mineral na ito ay kinakailangan para sa sinumang sumusubok na lumago nang mas matagal na kandado. Tinutulungan ng magnesiyo ang katawan na gumana sa iba't ibang mahahalagang paraan, ngunit ang isang 80 porsyento ng mga Amerikano ay kulang sa napakahalagang nutrient na ito. Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, pagkalungkot, pagkabalisa, mga problema sa puso, osteoporosis, diabetes, talamak na pagkapagod at mabilis na pag-iipon. Sa itaas ng lahat, nakakaapekto rin ito sa aming buhok.

Ang isang kakulangan sa magnesiyo ay nagdudulot ng pagkawala ng buhok dahil ang aming mga follicle ng buhok ay nangangailangan ng mineral na ito para sa lakas. Mag-iwan ng isang kakulangan na hindi tinatanggap ng napakatagal, at maaari rin itong humantong sa pagkakalbo. Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang maipakilala ang mas maraming magnesiyo. Ang mga mani at buto (lalo na ang mga buto ng kalabasa) ay naglalaman ng maraming magnesiyo. Ang mga madidilim na berdeng gulay tulad ng spinach at swiss chard ay isa ring mahusay na paraan upang makuha ang nutrient na ito. Kung nabigo ang lahat, kumuha ng suplemento ng magnesiyo o ipakilala ito nang topically sa pamamagitan ng pagkuha ng isang magnesium na mayaman na Epsom salt bath.

Now Foods Magnesium

Larawan: NGAYON Mga Pagkain



Kung nag-iisip ka tungkol sa pagkuha ng mga bitamina para sa paglaki ng buhok, palaging isang matalinong ideya na makipag-usap sa isang doktor bago magpakilala ng mga pandagdag, lalo na kung mayroon kang mga paunang kondisyon sa kalusugan. Gayunpaman, ang pagsasama sa mga pangunahing bitamina at mineral sa pamamagitan ng diyeta ay isang hakbang na maaaring gawin ng sinuman para sa mas malusog na mga kandado. Aling mga bitamina ang sinubukan mo?