Pagkawala ng Buhok ng Gulay: Ang Katotohanan Tungkol sa Paano Nakakaapekto ang Iyong Buhok ng Vegan Diet

Ang paglipat sa isang puro vegan diyeta ay walang kakulangan sa isang nagawa. Ito ay nangangailangan ng masipag na trabaho, maraming lakas, at malawak na kaalaman at pananaliksik. Ang isang pagkaing vegan ay nagtatanggal ng lahat ng mga produktong hayop, kabilang ang pagawaan ng gatas at mga itlog, at umaasa sa mga pagkaing nakabase sa halaman para sa pagpapakain. Habang posible na makuha ang lahat ng iyong mga kinakailangang nutrisyon sa pamamagitan ng pagkain ng isang halaman na diyeta lamang, kinakailangan ng maraming maingat na pagpaplano at pamamahala. Minsan, ang isang kakulangan ng tamang nutrisyon at kaalaman sa nutrisyon ay maaaring humantong sa labis na pagkawala ng buhok ng vegan. Sa karaniwan, ang isang tao ay nawawala 100 hanggang 200 buhok sa isang araw. Kung napansin mo ang maraming mga strands na bumabagsak at malutong na pagtatapos, kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan upang mag-screen para sa mga pinagbabatayan na mga problema sa kalusugan. Kung bibigyan ka ng iyong doktor ng malinis na panukalang batas ng kalusugan, oras na upang suriin mo ang iyong diyeta upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na calories, mineral, bitamina, at protina upang mapanatili ang iyong buhok bilang malusog hangga't maaari.

Ang Mga Sanhi ng Pagkawala ng Buhok ng Vegan

Ang pagkawala ng buhok sa mga kababaihan ay hindi pangkaraniwan. Sa isang pag-aaral, 34% ng mga kababaihan mula sa Japan, USA, at UK ang nag-ulat ng pagtaas ng pagkawala ng buhok kumpara sa 5 taon bago. Ang mga kadahilanan para sa pagkawala ng buhok ay nag-iiba mula sa bawat tao. Kaya, mahalagang makita ang isang doktor na maaaring mag-diagnose ng tiyak na problema.

Sa ilang mga kaso, ang pagkawala ng buhok ay maaaring direktang nauugnay sa diyeta. Ang pagkawala ng buhok ay maaaring mangyari sa mabilis na pagbaba ng timbang na maaaring magresulta mula sa paglipat sa diyeta na vegan. Sa isang pag-aaral, ang buhok ay lumago sa loob ng ilang buwan pagkatapos ng pagbaba ng timbang. Sa iba pang mga kaso, may mga hindi gaanong halata na nutritional dahilan para sa pagkawala ng buhok.

Mag-embed mula sa Getty Images

Suliranin sa Protina

Ang isang diyeta na vegan ay dapat magsama ng isang malawak na hanay ng mga pagkaing may mataas na protina upang makakuha ng sapat para sa pag-renew ng cell ng buhok at pagpapakain. Nagbibigay ang mga protina ng enerhiya na kinakailangan para sa malusog na paglaki ng tisyu hindi lamang para sa iyong buhok, kundi para sa mga mahahalagang tisyu tulad ng iyong puso, baga, at atay. Laging ilalagay ng iyong katawan ang iyong mga mahahalagang organo nangunguna sa iba, na nangangahulugang kung kulang ang protina sa iyong diyeta, ang iyong buhok ay magdusa muna.

Ang mga protina ay pangunahing pundasyon para sa iyong buhok. Naglalaman din ito ng mga amino acid, na ilan sa mga ito ay mahalaga, nangangahulugan na dapat silang ingested bawat solong araw dahil ang katawan ay hindi maaaring likhain ang mga ito.

Mayroong ilang mga mapagkukunan na batay sa halaman na protina na pinakamadali upang isama sa isang pang-araw-araw na gawain. Ang Quinoa, seitan, tofu, produkto ng toyo (soy nugget, edamame, atbp.), Beans, nuts, lentil, at chickpeas (ang mga burger ng chickpea ay masarap, at hummus!).

Kakulangan sa Bakal

Ang mga berdeng berdeng gulay, lentil, at pinatibay na pagkain ay maaaring may hawak na lahat ng bakal na kakailanganin mo. Gayunpaman, ang bakal sa mga pagkaing nakabase sa halaman ay hindi madaling hinihigop ng katawan kaysa sa bakal mula sa mga mapagkukunan ng hayop. Ang mga kakulangan sa iron ay pangkaraniwan sa mga sumusunod sa isang diyeta o vegetarian diet. Maaari itong magresulta sa pagkawala ng buhok pati na rin ang kahinaan at matinding pagkapagod. Ang pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng iron ay 8 milligrams para sa mga kalalakihan at 18 para sa mga kababaihan. Kung ikaw ay vegan, kailangan mo ng 1.8 beses na halagang iyon.

Ang mga sumusunod na pagkain ay ang pinakamahusay na mapagkukunan na batay sa halaman na gawa sa bakal. Tandaan, dahil ang bakal mula sa mga halaman ay hindi madaling hinihigop ng katawan, baka gusto mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang suplementong bakal kung mababa ang iyong mga antas. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng iron-based na bakal ay mga beets, spinach, okra, kale, broccoli, watercress, pinatuyong mga aprikot, prun, igos, soybeans, almonds, at pinatibay na mga cereal.

Mag-embed mula sa Getty Images

Bitamina B12

Ang bitamina B12 ay isa pang mahahalagang nutrisyon para sa paglago ng buhok at hindi matatagpuan sa mga gulay o mga mapagkukunan na batay sa halaman. Kung ikaw ay isang vegan, maraming mga masustansya at masarap na gatas ng toyo at cereal na pinapagtibay ng B12. Gayunpaman, baka gusto mong kumuha ng isang karagdagan para sa ito dahil maaari itong makakuha ng sapat na ito ng mahahalagang bitamina mula sa mga mapagkukunang ito lamang.

Lumalagong Malusog na Buhok sa Isang Vegan Diet

Ngayon alam mo na kung aling mga bitamina at mineral ang kailangan mo araw-araw, maaari kang magpatuloy sa lumalaking proseso. Ang mga sariwang prutas at gulay ay may malaking halaga ng mga nutrisyon na kinakailangan upang palakasin at palaguin ang mahaba, malusog na buhok. Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na kumain araw-araw.

  • Mga Avocados:Ang mga abukado ay napuno ng malusog na taba na nagsusulong ng kahalumigmigan na kinakailangan upang maiwasan ang pagkasira ng buhok at makakatulong sa paglakas ng buhok.
  • Almonds:Ang Almonds - ang 'superior nut' - ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng protina at bitamina E na makakatulong na mapabuti ang pagkalastiko at kahalumigmigan upang ang iyong buhok ay pigilan ang pagkasira at pagkatuyo.
  • Kale:Si Kale ay mayaman sa iron at bitamina B. Ito rin ay isang pagkaing alkalina na makakatulong na maiwasan ang kaasiman sa katawan.
  • Chia buto:Ang mga buto ng Chia ay mayaman sa calcium, iron, at bitamina B, na lahat ay tumutulong sa pagsusulong ng lakas at malusog na paglago ng buhok.
  • Flax buto:Ang mga buto ng flax ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina E. Nagbibigay sila ng sustansya sa mga ugat ng buhok, baras, at anit. Ang flax seeds ay naglalaman din ng mataas na halaga ng Omega-3 fatty acid na tumutulong sa pagpapakain ng mga follicle ng buhok.
  • Coconut:Hindi ka maaaring magkamali sa niyog. Mula sa mga langis hanggang sa mga conditioner, ang niyog ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba para sa makintab, malusog na buhok.
  • Beans, legume, at lentil:Ang protina ng lean mula sa beans at lentil ay tutulong sa malusog na paglaki ng buhok habang nagbibigay ng isang mahusay na halaga ng bakal, sink, at biotin.
Mag-embed mula sa Getty Images

Huwag kalimutan na maraming mga vegan at natural na mga produkto na gagamitin sa iyong buhok. Hindi namin palaging suriin ang mga sangkap sa aming shampoos, langis, at mga kondisyon, ngunit tiyak na dapat mong. Hindi lahat ng mga produkto ay nilikha pantay at maraming naglalaman ng mga nakakapinsalang kemikal at sangkap. Mula sa shampoos hanggang sa pagtatapos ng mga sprays, tingnan Ang artikulong ito para sa malupit, walang produktong vegan hair.

Katotohanan: Maaaring baguhin ng Diet ang iyong buhok. Kapag binago mo ang iyong diyeta, ginagarantiyahan ka upang makitungo sa kapalit ng buhok. Kapag pupunta vegan, dapat mong aktibong pumili upang isama ang iba't ibang mga hilaw na pagkain at mga pagkaing nakabase sa halaman sa iyong diyeta upang makakuha ng sapat na nutrisyon na kailangan ng iyong buhok at katawan. Kapag una kang pumupunta sa hilaw na vegan (kumakain lamang ng hindi kinakailangang vegan na pagkain) o vegan, mawawalan ka ng kaunting buhok. Ang iyong katawan ay detoxifying, at ang iyong buhok ay isang malaking bahagi ng proseso na iyon. Ngunit huwag sumuko. Mas malusog ang iyong buhok tulad ng ginagawa ng iyong katawan. Hangga't ang tamang nutrisyon ay kasama sa iyong pang-araw-araw na diyeta, bibigyan ka ng gantimpala sa pinakapalusog na buhok ng iyong buhay.